Yerba mate to napój o bogatym smaku, pochodzący z Ameryki Południowej, który zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Właściwości zdrowotne yerba mate są liczne, ale czy picie tego napoju przed snem jest dobrym pomysłem? W tym artykule przyjrzymy się wpływowi yerba mate na sen i podsumujemy, czy warto sięgnąć po nie przed udaniem się na spoczynek.
Spis treści
Składniki aktywne yerba mate
Yerba mate to napój przygotowywany z liści ostrokrzewu paragwajskiego. Jest bogaty w różne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy i przeciwutleniacze. Wśród tych składników znajduje się również kofeina, która jest głównym składnikiem stymulującym.
Kofeina w yerba mate
Kofeina to alkaloid występujący w liściach ostrokrzewu paragwajskiego, a jej zawartość w yerba mate może być porównywalna do zawartości kofeiny w kawie. Kofeina ma szeroki zakres efektów na nasz organizm, takich jak:
- pobudzenie układu nerwowego
- zwiększenie czujności i koncentracji
- przyspieszenie pracy serca
- podniesienie ciśnienia krwi
Yerba mate a sen
Picie yerba mate przed snem może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje dla jakości snu. Z jednej strony, kofeina zawarta w yerba mate może utrudniać zasypianie, powodować bezsenność, czy zaburzać architekturę snu.
Negatywne skutki picia yerba mate przed snem:
- trudności z zasypianiem
- przerywany, płytki sen
- zmniejszenie ilości snu głębokiego
- uczucie zmęczenia i niewyspania rano
Jednak niektórzy ludzie mogą być mniej wrażliwi na kofeinę i nie odczuwać negatywnego wpływu yerba mate na sen. W rzadkich przypadkach yerba mate może nawet wpłynąć na poprawę jakości snu u osób, które mają problemy z zasypianiem związane z lękiem czy stresem.
Możliwe pozytywne skutki picia yerba mate przed snem:
- łagodzenie napięcia i stresu
- działanie relaksujące
- poprawa samopoczucia
Czyli nie warto?
Yerba mate to napój o wielu zaletach zdrowotnych, jednak jego picie przed snem może nie być dobrym pomysłem dla większości osób ze względu na zawartość kofeiny. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, lepiej unikać picia yerba mate na kilka godzin przed pójściem spać. Zamiast tego, warto sięgnąć po napoje o działaniu uspokajającym i relaksującym, takie jak herbaty ziołowe czy napój na bazie mleka z dodatkiem miodu.
Jeśli jednak jesteś jednym z tych szczęśliwców, którzy nie odczuwają negatywnego wpływu kofeiny na sen, możesz cieszyć się yerba mate również wieczorem. W takim przypadku, warto eksperymentować z ilością spożywanego napoju oraz czasem jego picia przed snem, aby znaleźć odpowiednią równowagę między korzystnymi efektami yerba mate a jego wpływem na sen.
