Pomagamy lepiej spać. Odpowiadamy na pytania i doradzamy.

Spanie na podłodze – moje doświadczenia po miesiącu

Nasi przodkowie musieli spać na bardzo twardym podłożu – na ziemi, na słomie, a później starali się szukać jeszcze bardziej miękkich powierzchni. Czy spanie na podłodze ma sens w obecnych czasach? Postarałem się to sprawdzić na sobie.

Spałem na podłodze przez miesiąc

W tym celu zdecydowałem się na spanie na podłodze przez miesiąc czasu. Denerwowała mnie moja miękka wersalka z dziurą na środku łóżka, w którą ciągle wpadałem albo nie dawała mi ona odpowiedniej amortyzacji dla kręgosłupa.

Opinie znajomych były zwykle identyczne. “Jak to na podłodze? Spałem/am tak kilka razy na imprezie i źle się czułem/am z rana”. Dla mnie spanie na podłodze nie okazało się większym wyzwaniem. Jest trochę dyskomfortu spowodowanego tym, że przewracając się w nocy na plecy, na drugi bok lub na brzuch robię to w takim półśnie i nie jest to chyba idealne dla wyspania, ale z drugiej strony budząc się z rana czuję się jednak lepiej niż śpiąc na miękkim rozkładanym łóżku.

Muszę dodać, że nie spałem bezpośrednio na podłodze – położyłem na podłodze matę do spania w namiocie o grubości niecałego centrymetra, a na nią cienkie prześcieradło.

Eksperyment spania na podłodze zacząłem zimą, więc muszę przyznać, że na podłodze jest zimniej niż na wyżej położonym łóżku, ale spoiler, dalej często śpię na podłodze, i wiosną już tego problemu nie ma, jest wystarczająco ciepło.

Spanie na podłodze a kręgosłup i zdrowie

Na podłodze najlepiej się śpi na plecach, ewentualnie czasem na bokach. Według badań naukowych nie ma bezpośredniego dowodu, że spanie na podłodze jest zdrowe dla naszego kręgosłupa. Jedno z badań, które znalazłem w Internecie doszło do wniosku, że najlepszym materacem do spania jest średnio twardy materac.

Chociaż istnieje wiele anegdotycznych dowodów sugerujących, że spanie na podłodze może być korzystne dla zdrowia kręgosłupa i ogólnego komfortu, brakuje bezpośrednich badań naukowych, które jednoznacznie potwierdziłyby te korzyści.

Większość badań naukowych dotyczących spania skupia się na jakości snu, związku snu z różnymi stanami zdrowia oraz na wpływie materaca na zdrowie kręgosłupa. Te badania dają mieszane wyniki, a optymalny rodzaj materaca czy powierzchni do spania może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji, budowy ciała, stanu zdrowia i pozycji do spania.

W kulturach azjatyckich, takich jak Japonia, spanie na podłodze na tradycyjnych matach tatami jest powszechne. Jednakże trudno jest porównać te doświadczenia z zachodnimi kulturami, gdzie spanie na łóżkach i materacach jest normą. W rezultacie większość badań naukowych na temat spania dotyczy materaców, a nie bezpośrednio spania na podłodze.

Pomimo braku bezpośrednich badań naukowych na temat spania na podłodze, niektóre osoby zgłaszają, że pomaga im to w bólach pleców i kręgosłupa. Ważne jest, aby eksperymentować z różnymi powierzchniami do spania i znaleźć tę, która jest dla Ciebie najbardziej komfortowa. Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak ból kręgosłupa, skonsultuj się z lekarzem czy fizjoterapeutą, aby uzyskać profesjonalne wsparcie i zalecenia dotyczące najlepszego rozwiązania dla Ciebie.

Spanie na podłodze a rwa kuleszowa

Nie ma dowodów, że spanie na podłodze leczy rwę kuleszową, są tylko anegdotyczne przypadki, że niektórym ludziom to pomogło. Tak samo jak ból kręgosłupa, przy rwie kuleszowej warto spać na twardym materacu, ale niekoniecznie na podłodze – tutaj warto skonsultować to z lekarzem.

Czy materac może leżeć na podłodze?

W Internecie można przeczytać wiele sprzecznych opinii na ten temat. Z tego względu sam zdecydowałem się położyć dość cienki (10cm) materac na podłodze i spałem w ten sposób przez tydzień. Czułem się równie dobrze jak śpiąc na łóżku, a jako, że lubię twarde podłoże do spania, to może nawet trochę lepiej. Jedyny problem to higiena, kurz i paprochy zbierają się wokół materaca, co nie ma miejsca jeśli zamontowany jest on na podwyższeniu, czyli np. na stelażu łóżka.

Myślę, że jest to niezła alternatywa dla osób, dla których spanie na podłodze jest zbyt trudne.

Spanie na twardym materacu zamiast twardej podłogi

Spanie na twardym materacu może być dobrą alternatywą dla spania na podłodze, szczególnie dla osób, które szukają dodatkowego wsparcia dla pleców i kręgosłupa. Twardy materac może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ułożenia kręgosłupa oraz wyrównać nacisk na mięśnie i stawy, co może przynieść ulgę w bólach pleców.

Oto kilka wskazówek i korzyści związanych ze spaniem na twardym materacu:

  1. Wsparcie dla kręgosłupa. Twardy materac może zapewnić lepsze wsparcie dla kręgosłupa, pomagając utrzymać jego naturalne krzywizny.
  2. Równomierne rozłożenie ciężaru. Twardy materac może lepiej rozkładać ciężar ciała, co może zmniejszyć punkty nacisku i ból.
  3. Mniej zapadania się materaca. Twardy materac nie zapada się tak łatwo, co może pomóc utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji.
  4. Dobre dla osób o większej wadze. Osoby o większej wadze mogą odczuwać większy komfort i wsparcie na twardym materacu, ponieważ może on lepiej rozłożyć ciężar ciała.
  5. Zmniejszenie bólu pleców. Niektóre osoby odczuwają ulgę w bólach pleców, gdy śpią na twardym materacu. Jeśli masz problemy z plecami, warto spróbować twardszego materaca jako alternatywy dla spania na podłodze.
  6. Pozycja do spania. Leżąc na plecach lub na boku, twardy materac może zapewnić odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa. Unikaj spania na brzuchu, gdyż może to powodować dodatkowe napięcie w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym.

Mimo że spanie na twardym materacu może być dla niektórych osób korzystne, nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich.

Kto nie powinien spać na podłodze?

Na podłodze generalnie nie powinny spać starsze osoby, osoby, które mają niską tolerancję na zimno i osoby z ograniczoną sprawnością ruchową, np. z artretyzmem.

Spanie na podłodze w cięży nie jest zabronione, ale na pewno wstawanie i kładzenie się będzie dość niekomfortowe.

Wiele kultur na świecie śpi na podłodze, nie jest to nic nowego. Osobiście polecam spróbować i zdecydować czy warto. Na pewno najtrudniejsze będzie na dłuższą metę przekonanie do tego partnera/partnerki.

Spanie na zimnej podłodze

Spanie na zimnej podłodze może nie być dla wszystkich idealnym rozwiązaniem, ale niektóre osoby mogą odczuwać ulgę w bólu pleców czy kręgosłupa dzięki temu. Jeśli zdecydujesz się na spanie na zimnej podłodze, oto kilka wskazówek, aby uczynić tę praktykę bardziej komfortową i bezpieczną:

  1. Użyj maty: Aby uniknąć bezpośredniego kontaktu z zimną podłogą, połóż na niej matę do ćwiczeń, koc lub cienki materac. To stworzy warstwę izolacyjną i sprawi, że spanie na podłodze będzie bardziej komfortowe.
  2. Leż na plecach: Ta pozycja jest najbardziej naturalna dla kręgosłupa i pozwala na jego właściwe ułożenie. Unikaj spania na brzuchu, gdyż może to powodować dodatkowe napięcie w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym.
  3. Podparcie pod kolana: Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, umieść poduszki lub zwinięty ręcznik pod kolanami, aby zmniejszyć napięcie w kręgosłupie lędźwiowym.
  4. Poduszka pod głową: Użyj poduszki lub zwiniętego ręcznika, aby podtrzymać głowę w neutralnej pozycji, chroniąc szyję i kręgosłup szyjny.
  5. Użyj kołdry: Przykryj się kołdrą lub kocem, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i uniknąć wyziębienia.
2 comments
  1. Warto spróbować, jeśli oczywiście nie ma się większych problemów z kręgosłupem, które wymagają konsultacji. Ja na przykład lubię twardsze podłoże, dlatego śpię na twardszym materacu piankowym i to jest dla mnie największy komfort ale przed taką decyzją polecam sobie poczytać na ten temat.

  2. Moje doświadczenie – śpię na podłodze, wybrałam takie rozwiązanie intuicyjnie i czuję się z nim dużo lepiej, niż w lóżku. Ale nie śpię zupełnie płasko. Mam kilka poduszek i koce, na ktorych zwykle wspieram górną część ciała (nie tylko głowę), zarówno leżąc na boku, jak i na brzuchu/plecach. Zawsze jestem jakoś popodpierana. Lubię też oprzeć plecy o ścianę. Moszczę się po prostu na tej podłodze jak zwierzak w legowisku 😉 i jest super (na samym spodzie na podłodze mam gruby wełniany dywan, na to wełniany koc i tym samym kocem się owijam). A jeśli spanie na plecach, to albo z podparciem nóg od wysokości kolan, tak jak piszesz, albo z wysoko podpartą głową – w obu wersjach odpoczywa kręgosłup.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Podobne
czy sen spala kalorie
Czytaj więcej

Czy sen spala kalorie?

Sen pełni ważną rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu organizmu. Ale czy sen rzeczywiście może przyczynić się do spalania…